Зависимость между максимальной и скоростной силой

Факты о достижениях тяжелоатлетов в беге на короткие дистанции и различного вида прыжках противоречат мнению, что тренировка, при которой преодолеваются субмаксимальные и максимальные нагрузки и сопротивления, приводит к появлению медленных мышц.
Многочисленные научные исследования положили конец этому противоречию.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ.

Взрывная  сила: характеризуется резким и крутым увеличением, зависит, в основном, от силы  сокращения, скорости сокращения, а так же количества одновременно активируемых мышечных волокон (единиц).
Стартовая сила: характеризуется резким увеличением, в начальный момент, мышечного напряжения, что зависит от способности уже в начале сокращения активно включать в движение как можно больше мышечных единиц.
Скоростная сила с высоким непрерывным увеличением: в ней огромное значение имеет поперечное сечение быстрых мышечных волокон.
Высокая внутримышечная координация: в работу может включаться максимально большое к-во единиц с короткой серией импульсации.

СПОСОБЫ ТРЕНИРОВКИ.

  • СОПРОТИВЛЕНИЕ: 30-80 % от максимума
  • ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ: при 85 % от макс.-1-3 раза,  при 80-85 %-3-5 раз,  при 70-80 %-5-8   раз,  при менее 70%-8-15 раз
  • ИЗОМЕТРИЯ: макс. напряжение в статике продолжается 0,3 — 0,8 сек. (особый способ изометрических упражнений с ультракороткой пиковой фазой менее секунды)
  • СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ: начало каждого движения имеет взрывной характер, а само упражнение выполняется с макс. возможной скоростью
  • ЧИСЛО СЕРИЙ: 3-5 серий
  • ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА: 2-8 мин. (если это не суперсерии)
  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ: подготовленные спортсмены могут работать ежедневно

(по «Хартманн и Тюннеманн,
«Современная силовая подготовка»»)


Самое интересное и полезное о
Боевых Искусствах

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки