Описанная ниже методика разминки одинакова как для работы на макиваре, так и любых снарядах, предназначенных для нанесения по ним ударов.
Особое значение приобретает эта методика при работе на снарядах голыми руками.
http://www.youtube.com/watch?v=DMAaTKU-_5M
Если у вас нет времени для разминки рук, то лучше к макиваре вообще не подходить.
__________
© Михаил Шилов (ШИВА) 
Конфиденциальность гарантирована