Профилактика проблем с шеей (релизинг и самокоррекция)

Видео по этой теме смотрите в конце статьи

Для борьбы крепкая шея имеет чрезвычайно важное значение. В связи с этим для развития силы мышц шеи  бойцы используют  специальные упражнения, том числе и с использованием отягощений.

Развитие мышц шеи неизменно приводит  к их укорочению и утолщению, сначала только после тренинга, а затем стабильно.

Между мышцами шеи проходят крупные сосудистые и нервные стволы, которые после тренировки оказываются сдавленными со стороны мышцами шеи, что приводит к временному ухудшению кровотока в сторону головы. Это приводит к временному  ухудшению кровоснабжения мозга. Так же определённое сдавление испытывают и крупные нервные стволы…

Временное укорочение мышц шеи после нагрузки, без последующей растяжки, непременно перейдёт в стойкое сокращение этих мышц. Это приводит в компрессии и блокадам между позвонками в шейном отделе позвоночника.

А это уже прямая дорога к вертебробазилярной недостаточности и целой массе проблем…

Но даже если адепт боевых искусств и не тренирует мышцы шеи специально, то всё равно мышцы шеи испытывают постоянные нагрузки при любом концентрированном напряжении (удар, блок и пр.).
В силу того, что технические действия в боевых искусствах однотипны и повторяемы, то вырабатывается и динамический стереотип напряжения мышц шеи, а так же характер стабилизационных напряжений, определяющих положение головы в стойке.
Это приводит к тому, что возникают постоянные ассиметричные статические напряжения, приводящие к компрессии между некоторыми  позвонками и даже торсиями и флексиями (поворотами и наклонами позвонков).

Такие изменения влекут за собой различные патологические состояния, связанные с нарушением гемодинамики (кровоснабжения органов и тканей) и иннервации (нервной проводимости).
Многократно возрастает вероятность риска осложнений, связанных с остеохондрозом.

Самокоррекция шейного отдела позвоночника, релизинг  и растягивание связок и мышц шеи.

После прокачки шеи проделайте следующее:

1. сядьте вертикально (но без спинки)

2. пассивно (не напрягая никакие мышцы) наклоните голову вперёд (не опустите, а именно наклоните-согните, т.е. подбородок стремиться к яремной вырезке)

3. расслабьте все мышцы шеи и проведите экспозицию (просто замрите) 20-30 секунд

4. чуть наклоните тело вперёд и ещё 20-30 секунд

То же самое в остальные 3 стороны. Наклон тела в конце делается, соответственно, в сторону наклона головы.

Более подробно посмотрите это всё на видео

Это довольно простенький релизинг, но весьма действенный…

© Михаил Шилов (ШИВА)  

Самое интересное и полезное о
Боевых Искусствах

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки