Укрепление пальцев – 3

Довольно много написано в различных источниках про то, как можно укрепить сгибатели пальцев.

Много создано тренажёров для решения  той же задачи.

Это правильно и очень хорошо.

Я сам писал много на эту тему…

Укрепление сгибателей пальцев развивает совокупную силу кисти и пальцев, способствует укреплению кулака в целом (т.е. делает его не «рыхлым»)

Однако почти нигде невозможно найти приемлемой и простой к реализации методики по развитию разгибателей пальцев.

В конце этого поста см. видеоролик с одним из простейших, но эффективнейших упражнений для развития разгибателей пальцев.

Почему я считаю, что так важно обратить внимание на этот аспект?

По ряду причин:

1. любые мышцы нужно развивать вкупе с их антагонистами, дабы не нарушать баланс мышечного тонуса; в противном случае в отдалённой перспективе можно заработать проблемы с суставами и связками, которые будут находиться под постоянным тоническим воздействием более развитой группы мышц, не уравновешенной антагонистами

2. при любом сконцентрированном акте воздействия на противника ударом или жёстким блоком в момент кимэ (максимальной концентрации приёма) требуется стабилизация  всех звеньев ударного звена; такая стабилизация достигается напряжением всех мышц, которые в своём мгновенном максимальном по силе напряжении формируют стальной ударный каркас из всех костей, суставов и связок; каркас тем более прочный, чем более уравновешены силы, участвующие в формировании его стабилизации; поэтому даже при максимальном сжатии кулака участвуют и разгибатели пальцев (особенно это видно в момент контакта с мишенью при работе на снарядах); проверить визуально это очень просто:

  • разгибатели пальцев располагаются на тыльной поверхности предплечья
  • положите руку перед собой на стол на ладонь; сгибайте и разгибайте пальцы – вы увидите работу мышц тыльной стороны предплечья, участвующих в разгибании пальцев;
  • теперь максимально сильно сожмите кулак – вы увидите, как напрягаются мышцы той же группы, уравновешивая силу сгибателей (иначе бы даже кисть согнулась бы в сторону ладонной поверхности вслед за пальцами)

3. следуя изложенным выше выкладкам, несложно понять, что если хочется иметь крепкие пальцы, как таковые, для нанесения ими ударов, необходимо, чтобы они стали «как гвозди», что достигается стабилизацией мышц агонистов и антагонистов; конечно сгибатели в силу ряда анатомических и функциональных причин сильнее разгибателей, но при должном развитии последних, вам не придётся опасаться, что при ударе пальцами они просто согнутся

У меня есть очень хороший миникурс по укреплению пальцев. Упражнения в нём очень просты и доступны.  Результаты же очень впечатляющие. Методика опробована и проверена на нескольких группах занимающихся. Результат достигается в 100 % случаев. Быстрота прогресса же зависит от интенсивности работы и количества уделённого для упражнений времени. Хотя 10 минут в день – хватит за глаза.

Об этом курсе я напишу отдельный пост.

Анонс обязательно выйдет в рассылках и на страницах моих ресурсов

www.budoshin.ru

www.budo-blog.ru

А сейчас, логически завершая тему этой статьи, предлагаю ознакомиться с парочкой самых простых, но чрезвычайно эффективных упражнений для укрепления разгибателей пальцев.

©  Михаил  Шилов (ШИВА)

Самое интересное и полезное о
Боевых Искусствах

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки