Динамическая разминка

Динамическая разминка выполняется в условиях достаточного пространства.

Здесь я описываю только упражнения разминки и их последовательность.

Что касается ФИЗИОЛОГИИ разминки, то прошу Вас перейти по ссылке к статье на эту тему.

Ниже описанные упражнения выполняются в прямой последовательности без перерывов, в среднем темпе, но интенсивно.

  1. прыжки на месте (ноги в положении хейко дачи); вариантом являются прыжки со скакалкой;
  2. высокие прыжки на месте со скрещиванием ног «по-турецки» и подниманием коленей до уровня плеч (тоби коми);
  3. бег трусцой;
  4. бег трусцой + руки согнуты в локтях под 90 градусов, предплечья перпендикулярны полу, плечи параллельны полу или даже подняты вверх;
  5. бег трусцой + вращение в лучезапястных суставах сцепленных в замок рук;
  6. бег трусцой + вращение рук в локтевых суставах: от себя, на себя, в стороны;
  7. подскоки с вращением рук в плечевых суставах: вперёд, назад;
  8. бег с наклонами корпуса;
  9. бег с вращением вокруг своей оси;
  10. прыжки в хейсоку дачи со скручиванием бёдер;
  11. глубокие выпады со скручиванием корпуса в противоположную передней ноге сторону;
  12. прогибы назад + наклоны вперёд, к впереди стоящей полностью разогнутой в коленном суставе передней ноге;
  13. бег с захлёстыванием голени назад;
  14. бег с высоким подниманием бедра;
  15. перемещение приставными шагами: правым боком, левым боком;
  16. бег спиной вперёд;
  17. перемещение боком с перекрещиванием ног;
  18. «ускорение» (например от стены до стены) 5-ть раз
  19. лёгкий восстановительный бег трусцой;
  20. передние и обратные низкие (в полном приседе на одной ноге) подсечки от стены до стены (их можно чередовать и комбинировать);
  21. перемещение по залу в полуприсяде;
  22. перемещение по залу в полном присяде (руки за головой, спина прямая);
  23. прыжки в полном присяде: прямо, боком, с чередованием сторон, спиной вперёд;
  24. бег трусцой;
  25. переход на ходьбу;
  26. восстановительное дыхание;

Иногда применяются дополнительные упражнения, что обуславливается особенностями предстоящей тренировки.

Примерно это выглядит так, как на видео ниже.

© Михаил Шилов

Самое интересное и полезное о
Боевых Искусствах

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки