Замена упражнения с кувалдой

Посмотрите на рисунок.

Слева вверху то, что я соорудил уже давно.

Это обычная деревянная чурка (диаметр от 40 см),  подобие такой, на которых колют дрова. Для удобства в бока вбиты толстые металлические скобы – ручки. На рисунке их 2, но может быть любое количество под самыми разными углами.

Первое время я вообще обходился без ручек. Так даже тяжелее, но подключаются непрофильные для упражнения мышцы.

Методика тренинга:

  • ИП: ноги чуть шире плеч
  • Чурка поднимается над головой на выпрямленные руки
  • Тело сильно вытягивается в «струну» вверх (можно даже привстать на носочки)
  • Мощным сокращением мышц (широчайших, грудных (низ), межрёберных, косых, зубчатых и прямых мышц живота) придаём сильное ускорение «пеньку» вниз
  • Ноги сгибаются до момента соударения чурки в «контактную» поверхность
  • Затем чурка возвращается вверх, и всё начинается сначала

Удар может наноситься как по покрышке, так и по земле. Да хоть по чему угодно.

Можно усовершенствовать снаряд, прибив к плоской поверхности (или к обеим) металл. Так дольше прослужит. Но это уже лёгкое извращение, так как я хочу описать максимально простой снаряд.

Справа вверху самый простой вариант – «брёвнышко».

Самое, что ни наесть обычное бревно диаметром 20 – 30 см.

Методика работы идентична описанной выше полностью.

Почему я выделил «брёвнышко» отдельно. Только потому, что такой снаряд легко найти в любом лесу или парке.

Сам я регулярно бегаю по парку возле дома, и у меня такая «фиговина» припасена в одном месте. Так что с кувалдой бегать в парк не приходится.

Снизу изображён деревянный клин.

Что это и зачем?

Я сторонник того, чтобы каким-то образом стимулировать себя на максимальный результат и оценивать процесс по объективным критериям.

Вот для этого и нужен клин, который я стараюсь забить в землю минимальным количеством ударов.

Правда, в моём случае, это обрезок трубы с высверленными в верхней части отверстиями, через которые пропущена верёвка с петлёй. Продев в эту петлю любой сук, я раскачиваю кол и вытаскиваю его становой тягой

Эффект.

Ничем не уступает работе с кувалдой. Прорабатываются те же самые группы мышц. А лично я (ИМХО) чувствую при таких упражнениях наиболее глубокую проработку.

© Михаил Шилов

Самое интересное и полезное о
Боевых Искусствах

Ваше имя:
Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки